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2021-09-03

  新学期来啦!健康大礼包助力你们新年起航|科普时间

  亲爱的同学们,新学期开始啦!

  为了更好地引导同学们调整好饮食和运动,预防“开学综合征”的发生,合理安排生活作息,我们准备了一份开学健康生活方式大礼包,帮助大家以更加饱满的状态迎接新学年的挑战。

  寒假期间,很多同学的作息可能比较随意,晚上熬夜、早上赖床成为常态,进餐时间也比较混乱。因此,大家要逐渐调整自己的生物钟,早睡早起,确保充足的睡眠,让身体回归正常的作息模式。每日进餐时间也要向校园时间靠拢。家长可以配合孩子们制订作息计划,包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间。尽量按照计划执行,形成良好的生活习惯,提高学习效率。

  过年过节,同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担,尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯,注重营养均衡,适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素,保持饮食的多样性和合理性。

  假期没怎么吃青菜吧?一定要保证每日摄入足量蔬菜,增加膳食纤维的摄入,既能增加饱腹感,也能促进肠胃蠕动。尤其在大吃大喝之后,可以帮助身体更好地排出食物残渣。每天可以选用相当于自己三个拳头大小的蔬菜量。

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  一定要吃早餐,早餐不仅可以提升人体的基础代谢,还可以提供能量保证大脑的血糖供应,让你的大脑正常运转。

  一定要避免过度摄入高油高糖高盐食物,建议少吃加工食品,优先选择纯天然的健康食品,限制含有大量钠、糖和不健康脂肪的加工食品。

  经常大吃大喝会导致体重增加,一是因为短时间内吃了大量食物导致摄入的能量增高,二是大餐中的食物往往含有大量的盐分,会导致身体储水增加。恢复清淡饮食的同时要增加饮水量,可以帮助身体更好地排出多余水分。足量喝水也能帮助改善大吃大喝后的便秘情况。

  假期中,很多同学发现体重稍微长了几斤,就开启下一顿少吃甚至不吃的模式,殊不知这样很容易降低新陈代谢,甚至造成激素分泌紊乱。从长远来看,极端的饮食结构只会恶化身体与食物的关系。最好的体重恢复措施并非断食,而是回归正常的饮食,并建立健康饮食规律,然后长期保持下去。

  适当运动是缓解身体状态和情绪,以及尽快适应学习的有效方法。同学们可以选择一些适合自己并且喜欢的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等,每天让身体得到充分的舒展,不仅可以增强心肺功能,还可以帮助增强肌肉力量,提高免疫力,调节体重等,让大家以自信的状态迎接新学期的挑战。

  在完成每天的学习任务之后,可以尝试听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍或者进行一些有趣的户外活动。这样可以让同学们更好地适应学习生活,提高学习效率。另外,对于孩子饮食、运动习惯的调整,家长首先要做出良好表率,同时具备一定的耐心,及时发现孩子的问题和需求,给予指导和帮助,一起克服“开学综合征”!

  春季乍暖还寒,也是各种传染病尤其是呼吸道疾病流行的季节,请家长和孩子在外出期间,注意保暖和个人防护,“春捂秋冻”,不要太快地减少衣物。

  从现在起,合理规划时间和生活方式,使身心保持最佳状态,为新学期做好充分的准备,为未来的学习生活注入更多的活力和动力吧!

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  作者:宁波大学附属第一医院 励丽 金兰馨 刘佳宁

  审核:国家健康科普专家库专家、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

  策划:余运西 王宁

  (健康中国微信公众号) 【编辑:张子怡】

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  市场监管总局今天(28日)在浙江义乌召开“分型分类精准帮扶,提升个体工商户发展质量”新闻发布会,介绍市场监管部门在推动包括个体工商户在内的经营主体高质量发展方面采取的措施。

  从数据上看,2023年,我国经营主体持续提质扩容。全年新设经营主体3272.7万户,同比增长12.6%。其中,新设企业1002.9万户,增长15.6%;新设个体工商户2258.2万户,增长11.4%。经营主体结构进一步优化,“四新经济”企业占比39.4%。截至2023年底,全国登记在册经营主体达到1.84亿户,同比增长8.9%。企业5826.8万户,个体工商户1.24亿户,农民专业合作社223万户,发展质量稳中趋好。

  依法持续推进经营主体准入退出便利化规范化。积极推动《公司法》修订,加快制定配套法规规章,完善公司登记管理制度措施,积极构建有中国特色现代企业制度。出台《企业名称登记管理规定实施办法》,优化便利企业名称自主申报服务,规范企业名称登记管理秩序,依法保护各类经营主体字号。公布《市场监管领域行政许可事项实施规范》,逐项明确市场监管领域31项行政许可事项的基本要素、许可条件、申请材料、审批程序等内容,健全简约高效、公正透明、宽进严管的行业准营规则。出台《防范和查处假冒企业登记违法行为规定》,坚持源头预防、全程防控,净化市场秩序、维护交易安全。修订《企业注销指引》,对实践中企业难以注销的复杂情形,依法分类精准施策,有针对性破解经营主体“退出难”。

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  大力支持经营主体转型升级提质增效。为支持个体工商户健康发展,积极引导个体工商户构建适应其发展规模和特点的组织形式,指导有需要的个体工商户转型升级为企业,也就是“个转企”试点工作,探索破解直接变更登记、行政许可保留等难点问题。7个试点省份全年共培育“个转企”6.96万户。

  加强市场监管领域技术服务支撑。开展质量技术帮扶“提质强企”三年行动,2023年共帮扶企业9.6万家,其中中小微企业和个体工商户7.5万家,覆盖产业集聚区近1800个,帮助解决质量问题4万多个。持续深入开展“小微企业和个体工商户质量管理体系认证提升行动”,引导财政投入3.6亿元,提供“认证贷”320亿元。举办“企业商业秘密保护能力提升服务月”,协调解决企业商业秘密保护诉求和困难2102个。

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  持续优化营商环境。坚持法治是最好的营商环境,积极推进企业登记管理、反垄断、反不正当竞争、食品药品安全、消费者权益保护等多部法律行政法规修订,制定出台88部部门规章。认真落实《中共中央 国务院关于促进民营经济发展壮大的意见》,依法平等保护各类所有制企业权利、机会、规则平等。截至2023年底,我国民营企业超过5300万户,占企业总量的92%以上。部署在市场监管系统开展行风建设三年攻坚专项行动,聚焦审批服务、日常监管、行政执法等重点领域,全面排查整治行风突出问题,有力推动监管效能提升和营商环境优化。强化监督检查,严格规范市场秩序,促进公平竞争,查处各类违法行为,保障交易安全和消费者合法权益。

  (央视新闻客户端 总台央视记者 王婧) 【编辑:曹子健】

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